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隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD！

收錄較韓國多出一倍數量的青花魚教練原聲影音教學！

困難動作細部分解，有如教練1對1到府授課！

還能掃描QR CODE，隨時隨地跟著做！

讓你可以跟青花魚教練一樣，在家就是最好的健身房！

本書並首度公開～三餐該怎麼吃才會有帥氣的肌肉線條!

跟著書中的運動，你會發現，

從前１分鐘就像１小時的運動時光，瞬間成為過去式！

讓贅肉咻～消除的4周瘦身計畫！打造風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌！?? ?

本書將一周分為三部分，分別是「星期一?四」、「星期二?五」和「星期三?六」運動，一共介紹4周的運動。書中的運動設計為一天10分鐘，總共4個階段的流程，可以根據自己目前的體型和目標，選擇需要的運動階段。不論是脂肪過多、肌肉軟綿綿的體型，都能打造有如都敏俊教授一般、風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌！

10分鐘運動效率高！跟著做暖身、有氧、全身、緩和運動，利用高強度˙低強度運動法（HIIT高強度間歇訓練）來快速降低體脂肪！達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果！

為了避免突然開始運動造成傷害，並為有效提升運動成效，書中介紹的順序從暖身運動開始，接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動，提升肌肉比率的全身運動，最後是讓身體舒緩的緩和運動。每個動作的間隔，也同時利用了全球流行的高強度˙低強度運動法（HIIT高強度間歇訓練）來快速降低體脂肪！只要跟著書中的青花魚教練的家庭健身管理計畫一起做，就能達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。

海外第一、全球獨家DVD！收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音，由青花魚教練原聲指導，搭配中文字幕，有如教練到府授課！

全書較困難的動作，一律由青花魚教練親自示範、原聲指導，韓國當地僅連結QR CODE，讓讀者可使用手機掃描、直接跟著做！台灣發行中文版書籍，則不僅連結QR CODE，更進一步發行海外第一、全球獨家影音DVD！收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音，由青花魚教練原聲指導，搭配中文字幕，有如青花魚教練到府授課！

提升運動效果的1～4周完整健身菜單，讓瘦身速度提升2倍！還有增加肌肉的營養補充劑攝取建議！

青花魚教練特別邀請韓國知名營養師金恩美，設計出提升運動效果的1～4周完整健身菜單，良好的營養管理習慣，讓瘦身速度提升2倍！每周都有一份完整菜單，裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動，就能感受到快速降低體脂肪的效果。此外，3～4周的菜單中的?運動以外的營養補充劑選擇基準?，更能幫助肌肉生成！

加強集中運動需要的部位！各部位最佳運動BEST 3！還有超簡單器材運動，肌肉身材再加分！

4周運動結束後，若還想要減重，可以回到第1周的內容繼續運動，或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best3〉，來做特定部位的運動。針對胸部、背部、腰部、腹部、臀部、肩膀、手臂、腿部等，依據的己的需求，選擇想要變得更有彈力、更結實的部位加強！書籍最後介紹了能幫助打造結實肌肉的核心器材運動，這些器材運動並不困難，人人都可以在家做。做這些運動，可以幫助你打造更完美的肌肉！

每個人都可以輕鬆做的一天2分鐘伸展操！還有5分鐘按摩教學，舒緩運動後的身體，避免不適！

書中介紹了不需器材、隨時隨地都可以輕鬆做的伸展運動，只要2分鐘，運動前或是早晚都可以做，能讓身體更輕鬆。做完書中的一日運動後，讓了避免身體感到不適，本書特別提供了按摩教學。運動後再做肩膀、小腿、大腿等各部位的5分鐘按摩，效果會更為顯著。

本書特色

【特色1】不需要運動器材的空手運動法，隨時都可以做！在家打造專屬自己的家庭健身房！

本書所列出的運動都不需要器材，在家空手就可以開始進行。由於不需要準備物品、在家何時何地都可以運動，降低了運動讓人感到的麻煩感，增加了趣味性。青花魚教練：「在家打造一間健身房一直是我的目標。往後的運動潮流或許也會轉變為”家庭健身房”的方式，因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我，為了要瘦身而努力的地點，就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神，不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體，似乎也讓意志更加堅強了。」

【特色2】就像青花魚教練1對1親自指導一般，根據自己的狀況，選擇適合自己的運動階段！

每個人的肌耐力和運動能力都不盡相同，每天的狀態也不太一樣，書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等，用最簡單的方式說明，讓讀者能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作，也詳細說明較難的動作或替代方案。所以讀者隨時可以依據當時狀況，選擇適合自己的運動階段。也因此，本書就像青花魚教練1對1親自指導一般，滿足你的需求！

【特色3】不枯燥又能持續進行！青花魚教練：「現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！改變後的我、全新的我一定會和你相見的，我保證！」

青花魚教練：「這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力，期許能幫助各位有效率地健身。跟著做書中的運動，你會發現，從前1分鐘就像1小時的運動時光，瞬間成為過去式了。」「為了辛苦工作的你，我用盡全心投入每一本書。為了在最後一頁相見的全新的你，我準備了更好的方式。改變後的我、全新的我一定會和你相見的，我保證！」請一起來見證不浪費讀者1秒鐘的誠意！

【特色4】不同體型需要不同的營養管理方式，一次說明白！對症下藥瘦更快！

本書將肥胖分為4種體型，分別是上腹肥胖型、下腹肥胖型、側腰肥胖型、全身肥胖型，每種體型構成肥胖的原因不同，當然需要做的營養管理方式也不一樣，改善自己肥胖種類的注意事項，瘦更快！例如上腹肥胖型通常是由於消化障礙所引起，需改善過度和不規律進食的習慣，並養成定時進食的好習慣。側腰肥胖型則是內臟脂肪比皮下脂肪還要多，原因起自柔軟性不足或是不愛活動，很容易產生腰間肉，須儘量減少攝取脂肪，並增加攝取蛋白質。

【特色5】專業建議10個守則，簡單好記！幫助你動的更健康！

你知道什麼是運動的Cheating嗎？你知道感覺到餓的時候就已經變瘦了嗎？10個一天10分鐘家庭健身運動基本守則＋10個腹部運動守則＋10個瘦男生的運動守則！超簡單又好記！

【特色6】瘦身不是餓肚子！不吃飯並不會讓體重減少！運動前補充蛋白質+葡萄糖，可以加速肌肉形成，讓青花魚教練一次告訴你！

瘦身很簡單！就是改變生活習慣！你經常因為忙碌，早餐就只吃一種東西？這反而造成中午過量進食。瘦身不是餓肚子！不吃飯並不會讓體重減少！不同的工作需要攝取的熱量不同！那麼你一天需要攝取多少熱量、肉類？你知道運動前補充蛋白質+葡萄糖，可以加速肌肉形成嗎？讓青花魚教練一次告訴你！